Underkroppsøkt For Nybegynnere

Nivå: Nybegynner. Frekvens: 1-2 ganger i uken. 1 Hviledag mellom hver økt for å unngå overbelasting. Hvile mellom sett: 60-90 sekunder.

Oppvarming: 5-10 minutter med lett kardio eller dynamisk oppvarming. Progresjon: Øk tyngden når du kan utføre det øvre antallet repetisjoner. Teknikk: Fokuser på å holde en god teknikk gjennom hele øvelsen. Når teknikken svikter er du ferdig med settet.

Etter økten: 5-10 minutter tøying om du har tid.

Leg Press: 3 sett x 6-8 repetisjoner

Dumbbell Romanian Deadlift: 2 sett x 8-12 repetisjoner

Leg Extension: 3 sett x 8-12 repetisjoner

Reverse Dumbbell Lunges: 2 sett x 8-12 repetisjoner

Crunch Variant: 3 sett x maks repetisjoner

Denne treningsøkten er designet for å gi en balansert tilnærming til styrketrening. Det er dog viktig å lytte til kroppen din og justere etter behov. Hvis du har helsemessige bekymringer, bør du vurdere å konsultere med lege. God økt!

//MOTION