Bein m/ Rumpefokus

Frekvens: 2 ganger i uken. En hviledag mellom øktene for å unngå overbelasting. Hvile mellom sett: 60-90 sekunder.

Oppvarming: 5-10 minutter med lett kardio eller dynamisk oppvarming. Progresjon: Øk tyngden når du kan utføre det øvre antallet repetisjoner. Teknikk: Prioriter riktig teknikk fremfor å løfte tyngre vekter.

Etter økten: 5-10 minutter tøying om du har tid.

Rumensk Markløft m/ Stang: 3 sett x 6-8 repetisjoner

Beinpress Høy Beinstilling: 3 sett x 8-12 repetisjoner

Hip Thrust: 3 sett x 8-12 repetisjoner

Dyp Bulgarsk Splitbøy: 2 sett pr bein x 8-12 repetisjoner

Hip Abduction: 2 sett pr bein x 12-15 repetisjoner

PS! Avslutt gjerne med valgfri mageøvelse dersom du har tid og lyst.

Denne treningsøkten er designet for å gi en balansert tilnærming til styrketrening. Det er dog viktig å lytte til kroppen din og justere etter behov. Hvis du har helsemessige bekymringer, bør du vurdere å konsultere med lege. God økt!

//MOTION