Underkropp m/ Hantler

Frekvens: 2-3 ganger i uken. 1 hviledag mellom øktene for å unngå overbelasting. Hvile mellom sett: 60-90 sekunder.

Oppvarming: 5-10 minutter med lett kardio eller dynamisk oppvarming. Progresjon: Øk tyngden når du kan utføre det øvre antallet repetisjoner. Teknikk: Prioriter riktig teknikk fremfor å løfte tyngre vekter.

Etter økten: 5-10 minutter tøying om du har tid.

Goblet Squat: 3 sett x 8-12 repetisjoner

Dumbbell Lunges: 3 sett x 8-12 repetisjoner

Dumbbell Sumo Deadlift: 3 sett x 8-12 repetisjoner

Dumbbell Step-Up: 2 sett x 8-12 repetisjoner

Dumbbell Calf Raise: 3 sett x 15-20 repetisjoner

Dumbbell One-Legged Hip Thrust: 2 sett x 8-12 repetisjoner

Crunch Clap: 3 sett x maks repetisjoner

Dersom du ikke har tunge nok hantler til å gjøre denne økten utfordrende kan du øke repetisjonene til 25-30 eller flere. Du finner også økter i HIIT & Tabatha kategorien som kan passe deg bedre.

Denne treningsøkten er designet for å gi en balansert tilnærming til styrketrening. Det er dog viktig å lytte til kroppen din og justere etter behov. Hvis du har helsemessige bekymringer, bør du vurdere å konsultere med lege. God økt!

//MOTION