Fullkropp m/ Kroppsvekt

Frekvens: Så ofte du ønsker. Hvile mellom sett: 60-90 sekunder.

Oppvarming: 5-10 minutter med lett kardio eller dynamisk oppvarming. Intensitet: Juster vanskelighetsgraden ved å øke sett, reps eller ved å redusere hviletiden. Teknikk: Fokuser på å holde en god teknikk gjennom hele øvelsen. Når teknikken svikter er du ferdig med settet.

Etter økten: 5-10 minutter tøying om du har tid.

Squat: 3 sett x maks repetisjoner

Push Ups: 3 sett x maks repetisjoner

Lunges: 3 sett x maks repetisjoner. Hold deg gjerne til en stol eller et bord dersom du har dårlig balanse.

Wall sit: 3 sett x maks sekunder

Mountain Climbers: 3 sett x maks repetisjoner

Lying back extension: 3 sett x maks repetisjoner

Plank: 3 sett x maks repetisjoner

Denne treningsøkten er designet for å gi en balansert tilnærming til styrketrening. Det er dog viktig å lytte til kroppen din og justere etter behov. Hvis du har helsemessige bekymringer, bør du vurdere å konsultere med lege. God økt!

//MOTION