Fullkropp

Frekvens: 2-3 ganger i uken. En hviledag mellom øktene for å unngå overbelasting. Hvile mellom sett: 60-90 sekunder.

Oppvarming: 5-10 minutter med lett kardio eller dynamisk oppvarming. Progresjon: Øk vektene når du enkelt kan utføre det øvre spekteret av repetisjoner. Teknikk: Fokuser på å holde en god teknikk gjennom hele øvelsen. Når teknikken svikter er du ferdig med settet.

Etter økten: 5-10 minutter tøying om du har tid.

Knebøy: 3 sett x 6-8 repetisjoner

Benkpress: 3 sett x 6-8 repetisjoner

Nedtrekk Bred: 3 sett x 8-12 repetisjoner

Beinpress: 3 sett x 8-12 repetisjoner

Sittende roing i kabel: 3 sett x 8-12 repetisjoner

Hantelpress: 3 sett x 6-8 repetisjoner

Tricep Pushdown: 3 sett x 8-12 repetisjoner

Bicep Curl i Kabel: 3 sett x 8-12 repetisjoner

Denne treningsøkten er designet for å gi en balansert tilnærming til styrketrening. Det er dog viktig å lytte til kroppen din og justere etter behov. Hvis du har helsemessige bekymringer, bør du vurdere å konsultere med lege. God økt!

//MOTION