Fullkropp For Nybegynnere
- MOTION
- 2. juni
- 1 min lesing
Nivå: Nybegynner. Frekvens: 2-3 ganger i uken. 1 Hviledag mellom hver økt for å unngå overbelasting. Hvile mellom sett: 60-90 sekunder.
Oppvarming: 5-10 minutter med lett kardio eller dynamisk oppvarming. Progresjon: Øk tyngden når du kan utføre det øvre antallet repetisjoner. Teknikk: Fokuser på å holde en god teknikk gjennom hele øvelsen. Når teknikken svikter er du ferdig med settet.
Etter økten: 5-10 minutter tøying om du har tid.
Beinpress: 3 sett x 6-8 repetisjoner
Lat Pulldown: 3 sett x 6-8 repetisjoner
Shoulder Press: 3 sett x 6-8 repetisjoner
Back Extension: 3 sett x 8-12 repetisjoner
Tricep Pushdown: 3 sett x 6-8 repetisjoner
Russian Twist: 3 sett x maks repetisjoner
Denne treningsøkten er designet for å gi en balansert tilnærming til styrketrening. Det er dog viktig å lytte til kroppen din og justere etter behov. Hvis du har helsemessige bekymringer, bør du vurdere å konsultere med lege. God økt!
Klar for å ta neste steg mot en sunnere livsstil?
Last ned MOTION-appen helt gratis og få tilgang til treningsprogrammer, enkeltøkter, sunne oppskrifter, anbefalinger, og alt du trenger for å nå målene dine samlet på ett sted.