Bryst og Rygg

Frekvens: 2 ganger i uken. En hviledag mellom øktene for å unngå overbelasting. Hvile mellom sett: 60-90 sekunder.

Oppvarming: 5-10 minutter med lett kardio eller dynamisk oppvarming. Progresjon: Øk tyngden når du kan utføre det øvre antallet repetisjoner. Teknikk: Prioriter riktig teknikk fremfor å løfte tyngre vekter.

Etter økten: 5-10 minutter tøying om du har tid.

Benkpress: 3 sett x 6-8 repetisjoner

T-Bar Row: 3 sett x 8-12 repetisjoner

Skrå Benkpress med Hantler: 3 sett x 8-12 repetisjoner

Nedtrekk Bredt Grep: 3 sett x 8-12 repetisjoner

Liggende hantelflies: 2 sett x 12-15 repetisjoner

Hantelroing: 2 sett x 8-12 repetisjoner

I denne økten kan du benytte deg av supersett. Et supersett i styrketrening innebærer å utføre to øvelser rett etter hverandre uten pause mellom øvelsene. Typisk velges to øvelser som målretter enten motsatte muskelgrupper (for eksempel bicep og tricep).

Slik utfører du et supersett:

1. Utfør den første øvelsen: Husk god teknikk. Ikke stress gjennom repetisjonene.

2. Bytt umiddelbart til den andre øvelsen: Uten å ta pause, gå direkte til den andre øvelsen og fullfør alle planlagte repetisjoner.

3. Pause mellom hvert supersett: Ta en pause på 60-90 sekunder etter at du har fullført begge øvelsene.

4. Gjenta: Fullfør det angitte antall sett for supersettet.

Supersett er effektive for å spare tid, øke intensiteten i treningen, forbedre utholdenheten, og potensielt øke muskelvekst og fettforbrenning.

PS! Avslutt gjerne med valgfri mageøvelse dersom du har tid og lyst.

Denne treningsøkten er designet for å gi en balansert tilnærming til styrketrening. Det er dog viktig å lytte til kroppen din og justere etter behov. Hvis du har helsemessige bekymringer, bør du vurdere å konsultere med lege. God økt!

//MOTION