top of page

Bryst og Rygg

  • Forfatterens bilde: MOTION
    MOTION
  • 29. mars 2024
  • 1 min lesing


Frekvens: 2 ganger i uken. En hviledag mellom øktene for å unngå overbelasting. Hvile mellom sett: 60-90 sekunder.

Oppvarming: 5-10 minutter med lett kardio eller dynamisk oppvarming. Progresjon: Øk tyngden når du kan utføre det øvre antallet repetisjoner. Teknikk: Prioriter riktig teknikk fremfor å løfte tyngre vekter.

Etter økten: 5-10 minutter tøying om du har tid.



Benkpress: 3 sett x 6-8 repetisjoner



T-Bar Row: 3 sett x 8-12 repetisjoner

Skrå Benkpress med Hantler: 3 sett x 8-12 repetisjoner



Nedtrekk Bredt Grep: 3 sett x 8-12 repetisjoner

Liggende hantelflies: 2 sett x 12-15 repetisjoner



Hantelroing: 2 sett x 8-12 repetisjoner


I denne økten kan du benytte deg av supersett. Et supersett i styrketrening innebærer å utføre to øvelser rett etter hverandre uten pause mellom øvelsene. Typisk velges to øvelser som målretter enten motsatte muskelgrupper (for eksempel bicep og tricep).


Slik utfører du et supersett:


  1. Utfør den første øvelsen: Husk god teknikk. Ikke stress gjennom repetisjonene.

  2. Bytt umiddelbart til den andre øvelsen: Uten å ta pause, gå direkte til den andre øvelsen og fullfør alle planlagte repetisjoner.

  3. Pause mellom hvert supersett: Ta en pause på 60-90 sekunder etter at du har fullført begge øvelsene.

  4. Gjenta: Fullfør det angitte antall sett for supersettet.


Supersett er effektive for å spare tid, øke intensiteten i treningen, forbedre utholdenheten, og potensielt øke muskelvekst og fettforbrenning.


PS! Avslutt gjerne med valgfri mageøvelse dersom du har tid og lyst.


Denne treningsøkten er designet for å gi en balansert tilnærming til styrketrening. Det er dog viktig å lytte til kroppen din og justere etter behov. Hvis du har helsemessige bekymringer, bør du vurdere å konsultere med lege. God økt!


//MOTION

bottom of page