4x4 Intervall

Nivå: For alle Hvordan: Løping, sykling, roing, elliptisk trening eller svømming.

Frekvens: 1-3 ganger i uken.

Gjennomføring av intervallene: Finn et tempo du kan utføre intervallen med. Hold denne intensiteten i fire minutter før du går over til den første hvileperioden. Under hvileperioden kan du enten hvile helt, rolig gange eller jogge lett. For høy intensitet, bør du jobbe på rundt 85-95% av makspuls.

INTERVALLSTRUKTUR

• Oppvarming: 5-10 minutter lett kardio

• Intervall - 4 minutter med høy aktivitet.

• Pause - 3 minutter rolig aktivitet.

• Intervall - 4 minutter med høy aktivitet.

• Pause - 3 minutter rolig aktivitet.

• Intervall - 4 minutter med høy aktivitet.

• Pause - 3 minutter rolig aktivitet.

• Intervall - 4 minutter med høy aktivitet.

• Nedkjøling: 5-10 minutter lett kardio

Restitusjon: 1 hviledag mellom hver økt i uken for å unngå overbelasting. Hvis du trener styrke i tillegg er det viktig å se på den totale belastningen så du unngår overtrening. En hard intervall krever like mye restitusjon som en styrkeøkt.

Progressjon og tilpasning: For å få mest mulig ut av 4x4-intervalltreningen, er det viktig å gradvis øke intensiteten og utfordringen etter hvert som kroppen tilpasser seg. Dette kan gjøres ved å øke intensiteten under intervallene, redusere hvileperiodene, eller øke antall intervaller over tid.

Denne treningsøkten er designet for å gi en balansert tilnærming til 4x4 intervaller. Det er dog viktig å lytte til kroppen din og justere etter behov. Hvis du har helsemessige bekymringer, bør du vurdere å konsultere med lege.

God økt!

//MOTION